「50代ダイエット　2か月で5kg減った習慣（体重記録・食事・運動）」

1月29日から始めたダイエットですが、
約2か月で5kgほど減量できました。
結果としては、まずまず上出来ではないかと思います。
ここまでやってみて感じたことをまとめます。

■ 体重測定は重要
まずは測ること。今の自分の状態を知ることが大切です。
ただし、結果に一喜一憂しないこと。
日々の増減ではなく、2〜3日単位で「増えているのか、減っているのか」を見て
判断するのがポイントです。

■ 食事内容を記録する
1日に何を食べたかを把握する事でにより、体重増の原因が見えてきます。
カロリー管理アプリを使う事で、目標体重と期限から1日の摂取カロリーを
自動で算出してくれるので、無理のない設定ができ、継続しやすくなります。

■ 運動する
私の場合は水泳を取り入れています。運動することで「摂取カロリーの上限を少し増やせる」と前向きに考え、軽めのデザートも楽しみながら続けています。
（もちろん、控えればもっと痩せるかもしれませんが…）

■ 食事バランスの見直し
カロリー制限をすると、栄養が偏りやすくなります。
私の場合は、炭水化物の摂りすぎと揚げ物の多さが課題でした。
そのため、
・白米のおかわりをやめる
・揚げ物の量を減らす
・サラダを取り入れるといった調整を行いました。

その一方で、タンパク質が不足気味になったため、ゆで卵やサラダチキン、プロテインで補っています。

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